Hello visitor




24.09.2018

Η σημασία του πρωινού γεύματος για τα παιδια

previous / next

Είναι πολύ πιθανόν να ακούγατε μικροί από τους γονείς σας πως το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και να μην δίνατε ιδιαίτερη σημασία . Όμως τώρα, είστε εσείς αυτοί που το λέτε στα παιδιά σας, ενώ προσπαθείτε να τα ξυπνήσετε εγκαίρως για να μην αργήσουν στο σχολείο.

Γιατί όμως είναι τόσο σημαντικό το πρωινό;

 

Ανεφοδιάζει το σώμα μετά τον ύπνο

Το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δοθεί στο σώμα ο ανεφοδιασμός που χρειάζεται μετά από τον ύπνο. Το πρωί, τα σώματά τους πρέπει να ανεφοδιάζονται για την ημέρα που ξεκινά, αφού δεν υπήρξε πρόσληψη τροφής για 8 έως 12 ώρες. Η διάθεση και η ενέργεια τους μπορεί να μειωθεί σημαντικά εάν δεν τρώνε τουλάχιστον ένα μικρό πρωινό γεύμα. Τέλος, τα παιδιά που τρώνε πρωινό τείνουν να τρώνε πιο υγιεινά συνολικά και είναι πιο πιθανό να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες, διατηρώντας έτσι το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα.

 

Ενισχύει την λειτουργία του εγκεφάλου

Είναι σημαντικό για τα παιδιά να τρώνε πρωινό κάθε μέρα, καθώς το πρωϊνό συμβάλλει σημαντικά στην “εκκίνηση” του εγκεφάλου. Η επιλογή τροφών πρωινού που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ίνες και πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει την προσοχή των παιδιών, τη συγκέντρωση και τη μνήμη, βοηθώντας τα σημαντικά να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις του σχολείου. Αντίθετα, αν τα παιδιά δεν τρώνε πρωινό, είναι πιθανόν να αισθάνονται κουρασμένα με αποτέλεσμα να μην μπορούν να συγκεντρωθούν εύκολα.


Βοηθά στην διατήρηση του σωματικού βάρους σε υγιή επίπεδα

Το πρωινό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην διατήρηση του βάρους των παιδιών υπό έλεγχο. Το πρωινό βάζει σε λειτουργία το μεταβολισμό του σώματος, τη διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπει το “καύσιμο” από τα τρόφιμα σε ενέργεια. Και όταν ο μεταβολισμός μπαίνει σε λειτουργία, το σώμα αρχίζει να καίει θερμίδες. Επίσης, τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό καταναλώνουν συχνά περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα παιδί που παραλείπει το πρωινό μπορεί να καταναλώσει μέχρι  το μεσημέρι σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή να καταναλώσει μεγάλες ποσότητες φαγητου στο μεσημεριανό γεύμα.


Μερικές εύκολες και θρεπτικές επιλογές πρωινού είναι:

  1. Γάλα ή γιαούρτι χαμηλά σε λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως και ψιλοκομμένα φρούτα
  2. Pancakes φτιαγμένα με αλεύρι ολικής αλέσεως συνοδευόμενα από μέλι ή μαρμελάδα και τριμμένο φουντούκι
  3. Toast με κασέρι χαμηλό σε λιπαρά και γαλοπούλα και 1 ποτήρι φρέσκος χυμός
  4. Μπάρα δημητριακών με μέλι ή σοκολάτα υγείας και 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά
  5. Φρυγανιές ή ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

 

Εσείς τι πρωινό επιλέγετε για τα παιδιά σας; Θα χαρούμε να το μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια ή με προσωπικό μήνυμα στο facebook.

This site uses cookies to give you the best possible user experience.

Accept+Close