Οι εξετάσεις είναι μια αγχωτική και κουραστική περίοδος για όλους. Απαιτεί ώρες προετοιμασίας, καλή συγκέντρωση και εντατική προσπάθεια.

Γι’ αυτό, συλλέξαμε 5 συμβουλές που θα αυξήσουν την παραγωγικότητα και την απόδοσή σας όχι μόνο κατά την περίοδο των εξετάσεων αλλά γενικότερα στη ζωή σας.

1. Υγιεινή διατροφή

Ενσωματώστε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά και βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, ώστε να έχετε άφθονη ενέργεια. Τα αντιοξειδωτικά και οι βιοδραστικές ουσίες, όπως οι βιταμίνες Α, Β, C και Ε, τα καροτενοειδή τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες, που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να μειώσουν το οξειδωτικό στρες του εγκεφάλου, πράγμα που μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την εγκεφαλική δυσλειτουργία. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες βιταμινών Β καθώς συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας. Συμπληρώστε το διαιτολόγιό σας με ένα συμπλήρωμα διατροφής κατάλληλο για τις ανάγκες σας.

2.  Άσκηση

Ενσωματώστε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Η άσκηση ενισχύει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης τόσο άμεσα όσο και έμμεσα. Λειτουργεί άμεσα στο σώμα, διεγείροντας φυσιολογικές αλλαγές, όπως μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και της φλεγμονής, καθώς και ενίσχυση της παραγωγής χημικών ουσιών που έχουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, την αφθονία, την επιβίωση και την συνολική υγεία των νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Η άσκηση επιδρά και απευθείας πάνω στον εγκέφαλο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σκέψη και τη μνήμη είναι μεγαλύτερα σε όγκο σε άτομα που ασκούνται σε σχέση με άτομα που δεν το κάνουν. Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μνήμη και τη σκέψη έμμεσα βελτιώνοντας τη διάθεση και τον ύπνο και μειώνοντας το στρες και το άγχος. Τα προβλήματα σε αυτούς τους τομείς συχνά προκαλούν ή συμβάλλουν στην εξασθένηση των γνωσιακών λειτουργιών.

3. Ύπνος

Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά ισχυρός σύμμαχος. Επαναφέρει το μυαλό και το σώμα, προετοιμάζοντας και τα δύο για τις προκλήσεις που ακολουθούν. Χωρίς έναν ξεκούραστο ύπνο η διάθεση, η συγκέντρωση και η πνευματική απόδοση εξασθενούν. Η στέρηση του ύπνου είναι μια σημαντική αιτία των τροχαίων ατυχημάτων και άλλων ατυχημάτων και έχει συνδεθεί με σημαντικά ιατρικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μάθησης, της μνήμης και της δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων.
 

4. Βελτίωση του τρόπου εκμάθησης

Ενσωματώνοντας μερικές τεχνικές κατά τη διάρκεια του διαβάσματος μπορείτε να αφομοιώσετε καλύτερα πληροφορίες. Εξετάστε συχνά τον εαυτό σας πάνω σε αυτά που διαβάζετε κάνοντας κάρτες με ερωταπαντήσεις αυτών που διαβάζετε. Αφήστε να περάσει περισσότερος χρόνος ανάμεσα στα κουίζ, ώστε να έχετε την ευκαιρία να ξαναθυμηθείτε πράγματα που διαβάσατε παλαιότερα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας πάνω σε ένα διαφορετικό θέμα από αυτό που ασχολείστε τη δεδομένη στιγμή, ώστε να ελέγξετε αν έχετε αφομοιώσει σωστά την ύλη. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις καθ’ολη την διάρκεια του διαβάσματός σας ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε απορίες και έτσι να κατανοήσετε καλύτερα ό,τι διαβάζετε.

5. Οργανώστε τη μέρα σας

Φτιάξτε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα που θα εξυπηρετεί τις ανάγκες σας μέσα στη μέρα. Ξεκινήστε την ημέρα σας νωρίς το πρωί με ένα καλό πρωινό. Χωρίστε την ύλη σε κομμάτια και βεβαιωθείτε ότι αφήνετε χρόνο για διαλείμματα, ώστε να ξεκουράζεστε. Ακολουθήστε το πρόγραμμά σας πιστά για να παραμείνετε αποδοτικοί και να εκμεταλλευτείτε την ημέρα σας στο έπακρο.