Hello visitor




17.09.2018

Δυσκοιλιότητα: 7 τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση της

previous / next

Νιώθετε πρήξιμο ή/και την ανάγκη να πάτε τουαλέτα, αλλά τελικά δεν τα καταφέρνετε;
Έχετε γενικότερα ενοχλήσεις στην περιοχή του εντέρου;

Δεν είστε οι μόνοι. Οι γρήγοροι ρυθμοί του σύγχρονου τρόπου ζωής έχουν επηρεάσει αρνητικά τις διατροφικές μας συνήθειες και έχουν αυξήσει τα επίπεδα του άγχους στην καθημερινότητα, επηρεάζοντας έτσι σημαντικά την υγεία του εντέρου μας. Η δυσκοιλιότητα είναι δύσκολο να ορισθεί, καθώς διαφέρει από άτομο σε άτομο λόγω του ότι συνδέεται άμεσα με την ρουτίνα του ατόμου. Γενικότερα, ως δυσκοιλιότητα ορίζουμε συνήθως τις λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα. Συνήθως σχετίζεται με σκληρά κόπρανα ή δυσκολία αφόδευσης και μπορεί να εκδηλωθεί ακόμα με αίσθημα ατελούς κένωσης, τυμπανισμό ή γενικότερη κοιλιακή ευαισθησία.

Η υγεία του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο στην διάθεση και την συνολικότερη υγεία του ατόμου, καθώς όπως έλεγε και ο Ιπποκράτης «Όλες οι ασθένειες προέρχονται από το έντερο». Γι’ αυτό, συγκεντρώσαμε 6 τροφές οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και στην βελτίωση της υγείας του εντέρου σας.

 

1. Γιαούρτι

Έχετε τρισεκατομμύρια βακτήρια στο έντερο σας που σας βοηθούν να αφομοιώσετε τα τρόφιμα και το γιαούρτι περιέχει ορισμένα είδη αυτών των υγιεινών βακτηρίων. Προσοχή, δεν περιέχουν όλα τα γιαούρτια για τα είδη των υγιεινών βακτηρίων. Για να είστε σίγουροι, ελέγξτε για "ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες" στην ετικέτα.)

 

2. Άπαχο κρέας και ψάρι

κοτόπουλο για δυσκοιλιότητα

Αν πρόκειται να φάτε κρέας, προτιμήστε κοτόπουλο, ψάρι και άλλα άπαχα κρέατα καθώς θα τα χωνέψετε πολύ πιο εύκολο από μια ζουμερή λιπαρή μπριζόλα. Ακόμη, είναι σημαντικό πως τα άπαχα κρέατα(όπως το κοτόπουλο) και τα ψάρια δεν έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου όπως τα μεγάλα λιπαρά κόκκινα κρέατα.

 

3. Τροφές ολικής αλέσεως

Οι τροφές όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, η βρώμη και το καστανό ρύζι, είναι καλές πηγές φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη. Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι καθώς και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Παρόλα αυτά, χρειάζεται προσοχή καθώς μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια και άλλα προβλήματα σε άτομα που αυξάνουν απότομα την πρόσληψή τους.

 

4. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα αποτελούν αναμφίβολα μια από τις πιο συνηθισμένες σπιτικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα. Συνήθως επιλέγονται τα αποξηραμένα δαμάσκηνα έναντι των φρέσκων, καθώς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και κάλιο – και επιπλέον είναι εξαιρετικά γευστικά όταν τα κάνεις χυμό.

 

5. Τζίντζερ

Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιείται για χιλιάδες χρόνια ως ένας ασφαλής τρόπος για να ανακουφίσει τη ναυτία, τον εμετό, τα αέρια, την απώλεια της όρεξης και τον κολικό. Όμως, είναι σημαντικό να το καταναλώνετε με μέτρο, καθώς οι υψηλές δόσεις τζίντζερ μπορούν να φέρουν αντίστροφα αποτελέσματα προκαλώντας καούρες.

 

6. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια είναι μια πολύ καλή πηγή φυτικών ινών και έχουν καταλυτική δράση σε προβλήματα δυσκοιλιότητας και λοιπά γαστρεντερικά προβλήματα. Οι συγκεκριμένες ίνες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία της πέψης, καθώς λειτουργούν ρυθμιστικά και απομακρύνουν τις περιττές για τον οργανισμό τοξίνες, ιδίως από το έντερο. Η εν λόγω λειτουργία βοηθά στην αποτροπή της εμφάνισης του καρκίνου στο παχύ έντερο. Ακόμη, τα ακτινίδια είναι γεμάτα από μια σειρά βασικών θρεπτικών ουσιών, όπως το φυλλικό οξύ, το κάλιο, η βιταμίνη Κ και η βιταμίνη C.

 

7. Μήλα

Τα μήλα είναι μια πλούσια πηγή πηκτίνης, μια διαλυτή ίνα. Η πηκτίνη παρακάμπτει την πέψη στο λεπτό έντερο και στη συνέχεια διασπάται από τα φιλικά βακτήρια στο παχύ έντερο. Αυξάνει τον όγκο των κοπράνων και συνεπώς χρησιμοποιείται συνήθως για την επίλυση της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εντερικών λοιμώξεων. Τέλος, τα μήλα περιέχουν βιταμίνη C και E, έχοντας έτσι αντιοξειδωτική και αντιθρομβωτική δράση, καθώς και άλλες βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό.

 

Αν ήδη έχετε εντάξει αυτές τις τροφές στην διατροφή σας αλλά συνεχίζετε να ταλαιπωρείστε, καλέστε μας στο +30 2310 311 528 ή στείλτε μας στο info@farmakiotisfisis.gr, ώστε σε συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό να βρούμε την λύση που σας ταιριάζει.

This site uses cookies to give you the best possible user experience.

Accept+Close