Η γυμναστική με βάρη μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για τους περισσότερους από εμάς. Ιδιαίτερα οφέλη έχει μάλιστα για τα άτομα που ταλαιπωρούνται από την αρθρίτιδα. Όταν πραγματοποιείται σωστά, ως μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος άσκησης, η προπόνηση δύναμης βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα να ενισχύσουν τις αρθρώσεις τους και να αντιμετωπίσουν την δυσκαμψία. Ακόμη, η γυμναστική με βάρη, συμβάλλει στην διαχείριση του πόνου και, σε ορισμένες περιπτώσεις, των οιδημάτων.

Ωστόσο, η σκέψη εκκίνησης ενός προγράμματος γυμναστικής με βάρη, μπορεί να είναι τρομακτική σε πολλούς πάσχοντες από αρθρίτιδα.

Εάν έχετε αρθρίτιδα και θέλετε να ενσωματώσετε την προπόνηση δύναμης στην καθημερινή σας ρουτίνα, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες.

1) Γυμναστείτε με πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία στην γυμναστική με ανθρώπους που έχουν αρθρίτιδα, καθώς μπορούν να σχεδιάσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα λειτουργήσει θετικά για την δική σας περίπτωση. Το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης, διατάσεις που θα ενισχύσουν το εύρος της κίνησης και αερόβιες ασκήσεις που αποφεύγουν την περαιτέρω καταπόνηση των αρθρώσεων , όπως η άσκηση στο νερό ή η χρήση ελλειπτικών μηχανημάτων.
 

2) Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας τις ώρες της ημέρας που είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από φλεγμονή και πόνο. Αποφύγετε την άσκηση όταν η δυσκαμψία γίνεται χειρότερη και σε καμία περίπτωση μην πιέζετε τον οργανισμό σας στα άκρα.
 

3) Κάνετε καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις της προπόνησης σας. Περπατήστε για λίγα λεπτά και κουνίστε συντονισμένα τα χέρια σας σε διαφορετικές θέσεις. Μην ξεχνάτε πως ανάλογα με την περίπτωση σας, ο πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής ή ο φυσιοθεραπευτής σας, θα σας προτείνει τις κατάλληλες ασκήσεις προθέρμανσης.
 

4) Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, διατηρήστε την ισορροπία μεταξύ ανάπαυσης και ασκησης. Γενικά, θα πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε ασκήσεις δύναμης κατά την έξαρση των συμπτωμάτων στις αρθρώσεις σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις στο νερό μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για εσάς, από την προπόνηση δύναμης.
 

5) Ασκηθείτε μέσα σε ένα άνετο εύρος κίνησης. Εάν μια άσκηση ή κίνηση σας προκαλεί πόνο, σταματήστε να την κάνετε! Να ενημερώνετε πάντα τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό γυμναστή σας, ώστε να συζητάτε τις εναλλακτικές επιλογές σας.
 

Συνδυαστικά με την άσκηση, μπορείτε να επωφεληθείτε από την χρήση σκευασμάτων που στοχεύουν στην διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Για περισσότερες πληροφορίες, καλέστε μας στο 2310 311 528.