Καλωσηρθατε




Close
Αναζήτηση
  • ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ
    ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ
  • 28.01.2019

    Άνοια: 5 τρόποι για να ενισχύσετε το μυαλό σας

    προηγούμενο / επόμενο

    Παρ’ότι δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για την άνοια, οι ειδικοί προτείνουν ορισμένες συμβουλές που βοηθούν στην ενίσχυση του μυαλού και κατ’ επέκταση μπορούν να συμβάλλουν στην πρόληψη κατά της άνοιας.

     

    Παρακάτω σας παραθέτουμε 5 συμβουλές που πιστεύουμε πως θα σας φανούν χρήσιμες.

     

    Γυμναστική

    Η γυμναστική βοηθάει σε μία ποικιλία από ασθένειες. Μπορεί να αποτρέψει διαβήτη τύπου 2, μειώνει τις πιθανότητες καρδιοπάθειας, ανακουφίζει την αϋπνία, το άγχος και την κατάθλιψη. Επίσης βοηθάει και στην πρόληψη κατά την άνοιας. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει πως ασθενείς με μειωμένες γνωστικές ικανότητες (cognitive decline) ξεκίνησαν να γυμνάζονται τακτικά και βελτιώθηκαν οι ικανότητες μνήμης τους. Η άσκηση μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη στους ανθρώπους που έχουν το γονίδιο APOE4, το οποίο τους κάνει πιο επιρρεπείς στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

     

    Μεσογειακή διατροφή

    Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, σιτάρι ολικής άλεσης, φασόλια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, και περιλαμβάνει μικρότερες ποσότητες ψαριών, πουλερικών και γαλακτοκομικών, ενώ περιορίζει αρκετά το κόκκινο κρέας. Είναι ευρέως γνωστό πως αυτές οι διατροφικές συνήθειες προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης συγκεκριμένων τύπου καρκίνου και προστατεύουν κατά της άνοιας. Η μεσογειακή διατροφή φαίνεται να μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης ήπιας γνωστικής εξασθένησης και να επιβραδύνει την πρόοδο της άνοιας σε ανθρώπους που έχουν την ασθένεια.

     

    Ύπνος

    Ο συνεπής και καλής ποιότητας ύπνος είναι γνωστό πως βελτιώνει τη συνολική κατάσταση της υγείας μας και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας. Το ανθρώπινο σώμα βασίζεται σε συγκεκριμένες ώρες ύπνου για να πραγματοποιήσει μια σειρά από λειτουργίες, πολλές από τις οποίες γίνονται στον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει πως άνθρωποι που επί μονίμου βάσεως κοιμούνται λιγότερο από 7 ή 8 ώρες, δηλαδή την προτεινόμενη διάρκεια του σωστού ύπνου, είχαν χαμηλότερη βαθμολογία σε τεστ γνωστικών ικανοτήτων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός πως η μάθηση και οι μνήμες ενοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

     

    Διανοητική διέγερση

    Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν πως το επίπεδο σπουδών δεν είναι σημαντικό στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, ενώ η συνήθεια του να συνεχίζεται η διέγερση του σε όλες τις ηλικίες είναι σημαντικότερη. Σε μία έρευνα, διανοητικά υγιείς άνθρωποι ηλικίας 70 ή 80 ετών, ερωτήθηκαν πόσο συχνά ασχολούνταν με τις 6 δραστηριότητες που απαιτούν πνευματική διέγερση - διάβασμα, γράψιμο, σταυρόλεξα, επιτραπέζια ή χαρτιά, ομαδικές συνομιλίες και παίξιμο μουσικής. Όσοι από αυτούς ασχολούνταν συχνά με τα παραπάνω, είχαν τις μισές πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια από όσους δεν ασχολούνταν καθόλου.

     

    Κοινωνικές επαφές

    Οι επαφές με τον κοινωνικό σας περίγυρο μπορούν να έχουν εξαιρετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη μακροζωία. Μάλιστα, υπάρχουν αποδείξεις πως οι κοινωνικές επαφές είναι εξίσου σημαντικές με τη γυμναστική και την υγιεινή διατροφή. Οι ισχυρές διαπροσωπικές επαφές μπορούν να θωρακίσουν τη μνήμη και τη διανοητική υγεία, τα οποία μειώνονται μεγαλώνοντας. Οι έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι με ισχυρές διαπροσωπικές σχέσεις είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν μείωση των νοητικών τους δυνατοτήτων σε σχέση με αυτούς που είναι μόνοι. Αντίθετα, η κατάθλιψη, που πολλές φορές πάει χέρι-χέρι με τη μοναχικότητα, συσχετίζεται με γρηγορότερη μείωση των νοητικών ικανοτήτων. Επίσης, ο κοινωνικός περίγυρος μπορεί να μειώσει και τα επίπεδα του άγχους.

     

    Αν ψάχνετε τρόπους για να ενισχύσετε την πνευματική και διανοητική διέγερσή σας , μπορείτε να μας καλέσετε στο 2310 311 528 ή να μας επισκεφθείτε στο φυσικό μας κατάστημα, 25ης Μαρτίου 66 στην Θεσσαλονίκη.

    Βιβλιογραφία

    https://www.health.harvard.edu/topics/alzheimers-and-dementia

    This site uses cookies to give you the best possible user experience.

    Accept+Close